asheghaneha

جدید ترین مطالب
بخش بایگانی
  • نویسنده :
  • بازدید : 56 مشاهده

وجود داشتن یک مقدار ترس نرمال می باشد. در واقع، ترس به شما کمک می کند که به صورت غریزی در برابر خطر، از خودتان محافظت کنید.

ترس شما می تواند به شما کمک کند تا انجام دادن یک کار خطرناک را متوجه شوید و این کار به شما کمک خواهد کرد که تصمیمات و انتخاب های ایمنی داشته باشید.

ولی این امکان وجود دارد که شما نسبت به مواردی ترس داشته باشید که در واقعیت خطرناک نمی باشند، همانند صحبت کردن در یک مکان عمومی. ترس شما از سخنرانی عمومی می تواند منجر به پیشگیری از پیشرفت در حرفه خودتان شود و این می تواند تاثیر نامناسبی باشد.

در صورتی که واقعا می خواهد برای یک تعطیلات به اروپا بروید، ولی ترس شما از پرواز نمی گذارد که شما در روی صندلی های هواپیما بنشینید، ترس شما می تواند منجر به جلوگیری از تحقق رویاهای شما شود.

شاید به این درک دست پیدا کنید که ترس شما منجر به عقب ماندن شما می شود یا مشکلات بزرگتری را در زندگی شما ایجاد می کند.
۱٫ شما باید با ترستان مواجه شوید؟

شما هیچ گونه نیازی برای غلبه بر تمامی ترس های تجربه شده ندارید. در صورتی که شما ۱۰۰۰ مایل دورتر از اقیانوس زندگی کنید، داشتن ترس از سونامی یک مورد غیرضروری می باشد.

ولی در صورتی که شما در نزدیکی ساحل زندگی کنید، این ترس می تواند یک ترس منطقی برای شما در نظر گرفته شود و شما با شنیدن اخبار مربوط به زمین لرزه ها، طوفان ها یا جزر و مد های بزرگ دچار اضطراب و وحشت زدگی خواهید شد.

چرا که فکر خواهید کرد این موارد خطرناک می باشند و می توانند منجر به بروز سونامی شوند.

در مورد ترس هایی که دارید، تفکر کنید و مشخص کنید که آیا این ترس ها منجر به ممانعت شما از انجام دادن کار های مهم می شوند و در صورتی که منجر به ایجاد مشکل برای شما شوند، سعی کنید که با آن مقابله کنید.

آیا ترس های شما باعث می شوند که در مقایسه با یک فرد امیدوار (بدون ترس)، زندگی ناکامل تری داشته باشید؟

مزایا و معایب عدم مواجه با ترس را بررسی کنید. همه آنها را بر روی یک کاغذ بنویسید. بعد از آن، مزایا و معایب مقابله با ترسهایتان را هم بنویسید.

مواردی را که به دست خواهید آورد یا تغییراتی که در زندگی تان ایجاد خواهد شد را هم بنویسید.

داشتن این لیست کامل می تواند به شما کمک کند تا تصمیمات منطقی و مشخصی در مورد آینده بگیرید.

در صورتی که تصمیم شما مقابله با ترس ها باشد، بهترین راه برای مقابله با ترس، مواجه شدن با ترس های اصلی می باشد.

ولی نکته مهمی که باید رعایت کنید عبارت از انجام دادن این کار به صورت ایمن می باشد، چرا که اینکار به شما کمک خواهد کرد تا به جای آسیب رساندن به خودتان، ترس را به صورت مناسبی از بین ببرید.

۲٫ سطح ریسک را ارزیابی کنید

در برخی مواقع، ترس فقط به دلیل عدم داشتن اطلاعات مناسب در مور چیزهایی که نسبت به آنها ترس دارید، ایجاد می شود.

برای مثال، ممکن است که شما به این دلیل از هواپیما ترس داشته باشید که شما مواردی را در مورد تصادفات بیش از حد هوایی شنیده باشید که منجر به آسیب دیدن یا مرگ شده اند.

با این وجود، در صورتی که شما آمارهای موجود را بررسی کنید، می توانید به این شناخت دست پیدا کنید که احتمال مرگ و میر در جت های تجاری هوایی ایالات متحده، یک در هفت میلیون می باشد (آن را با خطر مرگ و میر یک در ۶۰۰ مربوط به سیگار مقایسه کنید).

همچنین شما می توانید در مورد آسیب دیدن و تکان خوردن در طول آشفتگی مربوط به هواپیما اطلاعاتی را به دست بیاورید

– این حرک یک حرکت ساده در هوا می باشد که بر روی هواپیما تاثیر می گذارد، در صورتی که شما نکات ایمنی را به صورت مناسبی رعایت کنید، آسیب بسیار محدودی به شما وارد خواهد شد.

البته در مورد ترس های غیرملموس تر، همانند ترسیدن از سخنرانی عمومی، استفاده از آمارهای موجود نمی تواند ریسکی را مشخص کند که با آن مواجه هستد.

ولی شما می توانید در مورد اقدامات مربط به سخنرانی عمومی موفق برخی از افراد مطالعه کنید یا استراتژی های سخنرانی عمومی موفق را یاد بگیرید تا بتوانید اعتماد بنفس بیشتری به دست بیاورید.

در نظر داشته باشید که فقط به دلیل اینکه احساس می کنید یک موردی ترسناک است، این بدان معنا نیست که این کار واقعا خطرناک می باشد.

با انجام دادن کارهایی که نسبت به آنها ترس دارید، در مورد حقایق و ریسک هایی که شما در واقعیت با آن مواجه می شوید، خودتان را آموزش بدهید.

مشاورانه
مشاوره خانواده
مشاوره ازدواج
مشاوره تلفنی
مشاوره آنلاین
تست روانشناسی
مشاوره روانشناسی
مشاوره جنسی
اختلال روانی
استخدام روانشناس و روانسنج

۳٫ یک برنامه اقدام تهیه کنید

مهمترین اقدام در مقابله با ترس هایتان، برداشتن یک قدم کوچک در یک زمان می باشد. قبل از آنکه شما با شرایط معکوس و ناامید کننده ای مواجه شوید، بسیار سریع حرکت کنید یا موارد واقعا ترسناک را انجام بدهید.

همچنین ادامه داشتن حرکت به سمت جلو اهمیت زیادی دارد. یک مقدار محدود از اضطراب، مناسب می باشد. منتظر نباشید که اضطراب شما به صورت کامل از بین برود و بعد از آن اقدام کنید.

بهترین روش برای درست کردن یک برنامه اقدام، عبارت از ایجاد یک سلسله مراتب از ترس ها و مشخص کردن اقدامات کوچک برای از بین بردن آنها می باشد.

در پایین یک مثال از نحوه مقابله با ترس از سخنرانی عمومی با انجام دادن اقدام مشخص در هر زمان و با استفاده از روش درمان در معرض قرار گیری بیان شده است:

۱٫ در مقابل آینه بایستید و دو دقیقه صحبت کنید
۲٫ صحبت خودتان را ضبط کنید و آن را دوباره مشاهده کنید
۳٫ صحبت کردن در برابر شوهر یا همسر خودتان را تمرین کنید
۴٫ صحبت کردن را در برابر همسرتان و اعضای خانواده تمرین کنید
۵٫ صحبت کردن را در برابر همسرتان، اعضای خانواده و یکی از دوستانتان تمرین کنید
۶٫ صحبت کردن را در برابر همسرتان، اعضای خانواده و دو نفر از دوستانتان تمرین کنید
۷٫ در یک جلسه کاری صحبت کنید

در صورتی که نتوانید تمرینات مربوط به از بین بردن ترس را انجام بدهید، شما می توانید از روش در معرض قرارگیری تجسمی استفاده کنید. برای مثال، تمرین کردن یک مرحله ای در پرواز یک هواپیما سخت می باشد.

ولی شما می توانید با تجسم کردن وارد شدن به یک هواپیما، میزان اضطراب خودتان را کاهش دهید.

تجسم کنید که در هنگام نشستن بر روی صندلی چه احساسی خواهید داشت و در مورد نحوه کنترل احساسات خودتان در هنگام بلند شدن هواپیما فکر کنید.

همچنین شما می توانید ویدئوهایی را درباره هواپیماها ببینید یا می توانید ماشین خودتان را در نزدیکی فرودگاه و در جایی پارک کنید که بتوانید هواپیما ها و بلند شدن آنها را ببینید.

به دست آوردن اطلاعات بیشتر در مورد هواپیماها و قرار گرفتن در نزدیکی آنها می تواند به شما کمک کند تا به مرور و در طول زمان بر ترستان غلبه کنید.

در برخی مواقع، روش درمان واقعیت مجازی می تواند یکی از گزینه های روش درمان در معرض قرارگیری باشد. نشان داده شده است که این روش در درمان PTSD موثر می باشد.
۴-روش-مناسب-برای-مقابله-با-ترس-ها
مشاوره روانشناسی
۱٫ مراجعه به متخصص

در صورتی که فوبیای خاصی داشته باشید، ممکن است خودتان نتوانید به ترستان غلبه کنید.

در صورتی که ترس های شما منجر به مضمحل شدن شما شوند، یا شما خودتان در مواجهه با آنها نتوانید موفقیت زیادی به دست بیاورید، حتما به یک متخصص مراجعه کنید.

یک درمانگر شناختی – رفتاری می تواند به شما کمک کند که در برابر ترسهایتان بی حس شوید و مرحله به مرحله پیش بروید.

اکثر متخصصان به راحتی می توانند فوبیاهای مختلفی را درمان کنند که از ترس از حشرات تا ترس از خون متغیر می باشد.

در صورتی که یک سابقه آسیب دیدن داشته باشید که بر روی ترس های شما تاثیر می گذارد، شما همچنین باید کمک گرفتن از یک متخصص را مد نظر قرار بدهید.

اختلال استرس بعد از آسیب می تواند یک نقش مهمی را در ترسهای دائمی داشته باشد.

درمان می تواند شامل گفت و گو در مورد مواردی که نسبت به آنها ترس دارید، تمرین کردن استراتژی های ریلکسیشن و مدیریت اضطراب خودتان در هنگام مواجه با ترس های مهم باشد.

همچنین یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا به یک آرامش مناسبی دست پیدا کنید و با احساس راحتی و همراه با حفظ سلامتی خودتان ترس ها را از بین ببرید.

منبع :۴ روش مناسب برای مقابله با ترس ها و فوبیا- مشاورانه

تظرات ارسال شده